10 października obchodziliśmy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. W tym roku przebiegał on pod hasłem walki ze stygmatyzacją osób borykających się z zaburzeniami psychicznymi. Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne i trzeba o nie dbać.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. Pojęcia użyte w tej definicji mają szerokie znaczenia. Ich rozumienie jest subiektywne, uwarunkowane kulturowo i środowiskowo.
Zdrowie psychiczne nie oznacza zatem jedynie braku chorób. Przejawia się również w:
• poczuciu własnej wartości,
• zdolności do własnego rozwoju,
• odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności, sukcesy),
• zaangażowaniu w życie społeczne, pracę, związek.
Jak dbać o zdrowie psychiczne:
1. Odpoczynek i odpowiednio długi sen. Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7–9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
2. Zdrowe odżywianie. Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
3. Aktywność fizyczna. Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu. Zacznij od 30 minut dziennie.
4. Unikanie używek. Używki to substancje, które pobudzają nasz organizm, np. alkohol, narkotyki, papierosy, ale również napoje energetyzujące czy kawa. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się kilka dni, tygodni czy miesięcy.
5. Relacje społeczne. Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabieramy pewności siebie, nie jesteśmy sami ze swoimi problemami.
Kiedy zasięgnąć wsparcia specjalisty
Każdy z nas zmaga się czasami z obniżeniem nastroju. Jednak nie bagatelizuj tego stanu i zacznij działać, jeśli:
• objawy utrzymują się długo i zwiększa się ich nasilenie
• masz problemy ze snem lub apetytem,
• czujesz niepokój i rozdrażnienie,
• masz trudności z koncentracją podczas nauki,
• masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków.
Gdzie zasięgnąć wsparcia specjalisty
• Poinformuj osoby najbliższe (rodziców, opiekunów), wychowawcę lub pedagoga w szkole.
• Zgłoś się bezpośrednio do poradni zdrowia psychicznego – do psychologa lub do psychiatry. Specjalista pomoże Ci we wdrożeniu odpowiedniej profilaktyki oraz przedstawi rozwiązania dostosowane do Twojej sytuacji.
◦ Do psychologa wymagane jest skierowanie, z wyjątkiem okresu stanu epidemii lub zagrożenia epidemicznego.
◦ Do psychiatry nie potrzebujesz skierowania.
Telefony wsparcia
Jeśli potrzebujesz wsparcia w związku ze zdrowiem psychicznym lub szukasz odpowiedzi na pytania dotyczące swoich emocji lub zachowań, możesz też skorzystać z telefonów wsparcia! Uzyskasz tam fachową pomoc psychologiczną. Po drugiej stronie są życzliwe osoby, które znają się na problemach psychicznych i wiedzą, jak Ci pomóc.
(na podst. www.pacjent.gov.pl)
